Осенний Марафон
Маргариты Королевой
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ



Друзья, отличная новость! Приближается время начала ожидаемого марафона, благодаря которому можно не только получить полезную для себя информацию, но и воспользоваться диетологическими рекомендациями с целью снижения массы тела после сезона отпусков и возможного набора избытка веса. Очень хотелось бы, чтобы полученный результат не только вас порадовал в ближайшей перспективе, но и стал стартовой площадкой для начала новой жизни. Для получения максимальных результатов хотелось бы дать вам несколько важных советов перед началом осеннего марафона.


МАКСИМАЛЬНО ОГРАНИЧИТЬ СОЛЬ
Потребность в соли из всего, что мы едим, не более 4–6 граммов в сутки, но в жарком климате и при физической нагрузке она немного возрастает. Обычно мы сильно превышаем эту норму. Излишняя соль задерживает в организме воду, запасниками которой служит жировая ткань, в результате чего такая жидкость не принимает участие в биохимических процессах и бесполезным грузом находится в организме, давая нам только лишние килограммы. Чрезмерное или просто повышенное употребление соли увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, может приводить к гипертонической болезни и болезням почек, вызывать нарушение обмена кальция. Вот почему при заболеваниях почек и сердца резко ограничивают потребление соли. К тому же избыток ее в рационе – это пусковой механизм набора и сохранения лишнего веса. Нам с вами необходимо обеспечить безупречный лимфодренаж во время марафона с целью оптимизации расставания с «лишним». Именно поэтому количество соли необходимо максимально уменьшить в рационе, не употреблять ее после 16:00 или убрать вовсе.

ПИТЬ ВОДУ

Вода является непременной частью всего живого, и роль ее для поддержания качества жизни, сохранения или обретения здоровой стройности, высокого уровня энергии, здоровья, красоты и молодости сложно переоценить. Потребность в воде стоит на втором месте после кислорода. Вода принимает участие во всех биохимических процессах в нашем организме и, самое главное – является важнейшим участником обмена веществ, поддерживает качество его реакций и скорость. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа метаболизма. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм, и главная задача организма в таком случае – восстановить запасы жидкости, а не сжигать жиры. В течение дня необходимо выпивать не менее 2,5 литров жидкости, при условии отсутствия проблем с почками и сердечно-сосудистой системой. Из общего объема выпиваемой жидкости на простую негазированную воду должно приходиться не менее 2 литров, дополнительно пейте травяной или некрепкий зеленый чай. Из общего количества жидкости после 18 часов должно быть не более 400 мл (1,5 стакана). Будьте сдержаны. Откажитесь от кофе!!! Этот напиток обезвоживает организм и препятствует усвоению жизненно важных минералов.

НЕ ЭКОНОМЬТЕ НА СНЕ

Сон – важнейшая составляющая нашей жизни. Здоровый и крепкий сон является залогом хорошего самочувствия, активности и стрессоустойчивости в течение дня. Хороший сон является активатором метаболизма, так как именно в этот момент у нас вырабатывается ряд важнейших, ответственных за сжигание жиров гормонов. К тому же именно во сне происходит очищение клеток мозга и их освобождение от токсичных продуктов жизнедеятельности, включая фрагменты амилоида. Благодаря этому нормализуется нервно-психическое состояние человека, снижается уровень оксидативного стресса, восстанавливается работоспособность, улучшается настроение. Недосыпающие люди, в большинстве своем, заняты самообманом и не понимают, какой серьезной опасности они подвергают свой организм, так как недостаток сна негативно сказывается на всех его системах и провоцирует возникновение ряда серьезных заболеваний, в том числе нейродегенеративных проблем мозга вплоть до болезни Альцгеймера. Старайтесь спать не менее 7 часов, при этом ложитесь не позднее 23 часов. Время перед сном необходимо провести в спокойной обстановке - отложите телефоны и другие гаджеты в сторону и отключите яркие источники света. Только так направленные на расщепление жиров метаболические процессы будут максимальными.

УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ

В современном мире стрессы поджидают нас буквально повсюду, зачастую многие из нас даже не замечают, что пребывают в постоянном, хроническом стрессовом состоянии. К сожалению такое состояние крайне отрицательно влияет на наши обменные процессы, заставляя удерживать и по возможности накапливать жиры, вместо того, чтобы сжигать их при первой же возможности. Понимаем, что полностью избавиться от нервного перенапряжения сложно, однако, в дни марафона постарайтесь отложить в сторону наиболее сложную, требующую серьезного нервного и морального напряжения работу. Будьте позитивны! У вас все получится!

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Принцип снижения веса и удержания результатов в долгосрочной перспективе, состоит в том, чтобы питаться часто и понемногу, каждые два – три часа ежедневно, чередуя основные не обильные приемы пищи и питательные перекусы. То есть вместо отказа от пищи ради похудения или традиционного сытного трехразового питания с длинными голодными отрезками времени, я рекомендую есть пять – шесть раз в день и, тем не менее, худеть.

Итак, проснувшись, в положении полулежа, не вставая, выпейте стакан чуть теплой воды воды с добавлением лимона. Сделайте дыхательную гимнастику с максимальной амплитудой движения брюшной стенки на вдохе и выдохе.

Уже в первый час после пробуждения обязательно позавтракайте.

Режим приемов пищи в разные дни предстоящего марафона будет меняться. Ежедневно у вас будет не менее шести приемов пищи.В преддверии каждого дня вы будете получать четкую инструкцию по питания и график приемов пищи.

Следите за нашими публикациями, внимательно их изучайте.

Строго придерживайтесь последовательности рекомендованных приемов пищи и графика питания.

Будьте дисциплинированны и пунктуальны.Не заменяйте рекомендованные продукты для достижения максимального результата!

Берите приготовленную еду с собой, чтобы воспользоваться ей вне дома. Поставьте свой телефон в режим напоминания о каждом приеме пищи, и он своим сигналом вам будет напоминать об этом.

Ешьте с удовольствием, заряжая принимаемую пищу только положительной энергией.

Очень тщательно пережевывайте. Помните – в желудке зубов нет, а углеводы перерабатываются уже в полости рта, да и белок максимально готовится к перевариванию в желудке. При длительном пережевывании достаточно быстро формируется чувство сытости.

Не запивайте пищу водой. Пить можно не ранее, чем через полчаса, а после употребления белковой пищи – только через час после еды.
В течение дня допустимы до 2-х чайных ложек меда. Только не смешивайте его с едой и не растворяйте в воде – рассасывайте, если будет в этом необходимость.

И еще! Больше двигайтесь. Физическая активность – важнейший фактор ускорения метаболических процессов и сжигания жировых отложений. Успешная потеря веса возможна только при рациональном питании и двигательных нагрузках. Максимально старайтесь выполнять рекомендованный комплекс упражнений. Дополнительно интенсивно ходите на свежем воздухе в аэробном режиме не менее 1 часа в день.

Хорошим дополнением к марафону могут стать комплексные программы коррекции фигуры и моделирования тела, косметологические и меди-спа процедуры, которые максимально оптимизируют получение желаемого результата. Обращайтесь только в зарекомендовавшие себя авторитетные клиники, где работают профессионалы. Приходите и в клинику Маргариты Королевой. Опытные специалисты, при индивидуальном подходе, с вашим телом сделают настоящее чудо.

Будьте позитивны! Благодаря марафону и вашим стараниям мы вместе возвращаем желаемую стройность.

Уверена, у вас все получится!

С заботой о вас и с любовью,

Маргарита Королева
, профессор ФМБА России,
врач персонифицированной медицины, диетолог, автор и руководитель проекта доставки здорового питания SOLO

Error get alias