Майский марафон
Маргариты Королевой

ДЕНЬ 8

Мы получили величайший дар – жизнь! И только человек занимает в
природе привилегированное положение ввиду наличия у него самого
совершенного механизма на планете, позволяющего жизнь сделать
счастливой, радостной и продолжительной. Это его интеллект.

Поэтому достаточно обратиться к собственному разуму, чтобы изменить свою
жизнь.

Маргарита Королева
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1
ЗАВТРАК
(в первый час после пробуждения)
Омлет из двух яиц со шпинатом (без молока). Можно добавить немного специй и минимальное количество соли.
2
2-ой ЗАВТРАК
Дольки ½ грейпфрута и ½ апельсина
3
ОБЕД
Творог 5% - 200 гр и 2-3 свежих огурца среднего размера (без добавления соли).
4
ПОЛДНИК
Свежие огурцы 250-300 гр (не присаливать!).
5
УЖИН
Смесь зеленых овощей (огурец, стебли сельдерея, болгарский перец, листья и/или соцветия любой капусты, дайкон, салатная зелень) – 250 гр. в сумме.

Грейпфрут крупный розовый: ½ использовать как заправку к салату и ½ – порезать в салат.
6
ПОСЛЕ 21:00
( только при чувстве голода)
Свежая морковь среднего размера – тщательно жевать!
КОММЕНТАРИЙ МАРГАРИТЫ КОРОЛЕВОЙ

На сковороду с антипригарным покрытием налить немного воды и добавить чайную ложку нерафинированного растительного масла. Разогреть. Добавить промытые листья шпината и термически их обработать их под крышкой сковороды в течение минуты. Добавить 2 сырых куриных яйца и приготовить омлет без добавления молока. Чуть присолить или добавить только ароматные специи по вкусу. . Есть с листьями салата.
~
Ко второму завтраку подготовит дольки цитрусовый (1/2 апельсина и
1/2 грейпфрута). Есть с удовольствием и до конца, рассасывая и пережевывая дольку за долькой.
~
На обед использовать 5% творог– 200 граммов, добавляя к его употреблению
2-3 свежих огурца.
~
В качестве полдника около 16 часов дня использовать 200-300 граммов свежих, средних по размеру хрустящих огурцов.
~
До 19 часов воспользоваться ужином таким же, как и в первый день, быть может, изменив только пропорции и/или состав овощей и зелени.
~
Не забывать много пить жидкости и как можно больше двигаться.

WELLNESS ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
делится на три основные части:


  • Первая частьразминка. Динамическая тренировка в течение 5-10 минут. Это может быть ходьба или легкий бег поулице, в парке; тренировка на беговой дорожке, прыгалки или работа на эллипсе. Важно, чтобы вам нравилось это делать. Не пропускайте первый этап, так как он позволяет разогреть все мышцы и суставы тела, усилить микроциркуляцию и активировать необходимые гормоны, позволяющие эффективно уменьшать жировые запасы.

  • Вторая частьосновная. В нее входит комплекс упражнений на основные группы мышц. Включайте в работу мышцы ног, пресс, плечевой пояс и руки. Все упражнения, по возможности, делайте по 2-3 подхода, в каждом из которых от 15 до 20 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки.

  • Третья частьзаминка, заключительный этап. Включает в себя упражнения на растяжку и восстановление. Этому этапу можно уделить от 5 до 10 минут.

Общее время тренировки 40 - 50 минут
WELLNESS ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Важные моменты при выполнении упражнений
1
Прыжки через скакалку

  • При наличилии пульсометра стараемся держать пульс в зоне от 120 до 130.

Посмотреть видеоурок !
2
Бёрпи

  • В планке прямая спина
  • Угол в плечевом суставе 90 градусов
  • Дыхание свободное

Посмотреть видеоурок !
3
Приседание с подъемом согнутой ноги вперед

  • Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу
  • При приседе угол в коленном суставе 90 градусов
  • Прямая спина
  • При подъеме ноги угол в коленном суставе 90%
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох.

Посмотреть видеоурок !
4
Подъем согнутой ноги назад

  • Углы в тазобедренном, коленном и локтевом суставах 90 градусов.
  • Подъем ноги строго вверх и назад
  • Колено смотрит в пол
  • Центр тяжести на опорной ноге
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох.
  • При возвращении в исходное положение делаем вдох.
Посмотреть видеоурок !
5
Подъем таза от пола вверх

  • Угол в коленном суставе 90 градусов в момент подъема таза
  • Во время выполнения упражнения таз не касается пола
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох.
  • При возвращении в исходное положение делаем вдох.


Посмотреть видеоурок !
6
Подтягивание колен к груди

  • Поясница впечатана в пол
  • В момент подтягивания колен отрываем таз от пола
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох.
  • При возвращении в исходное положение делаем вдох.
Посмотреть видеоурок !
7
Упражнение на пресс

  • Угол в тазобедренном суставе 90 градусов
  • Лопатки максимально отрываем от пола
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох.
  • При возвращении в исходное положение делаем вдох.

Посмотреть видеоурок !
8
Растяжка
Выполнять растяжку медленно, без рывков, восстанавливать дыхание

Посмотреть видеоурок !
9
Отдых и восстановление.
Write Close
Close
У вас есть вопрос? Задайте его нам!
Отправляя данные формы, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.
Made on
Tilda