Майский марафон
Маргариты Королевой

ДЕНЬ 7
Помните, именно Вы отвечаете за то, что отправляете себе в рот.
Познавайте свой организм снова и снова. В заботе о собственном
здоровье учитесь делать выбор в пользу здоровых продуктов. Только не
доходите в этом вопросе до фанатизма. Наслаждаясь пищей и не
бойтесь отказаться от того, что вы не хотите есть.

Имейте в виду, когда вы испытываете чувство голода, жиры не
расщепляются. Поэтому питание в течение дня распределяйте таким
образом, чтобы есть не хотелось.


Маргарита Королева
РАЦИОН ПИТАНИЯ
1
ЗАВТРАК
(в первый час после пробуждения)
Два белка и 1 желток двух вкрутую сваренных яиц
1 свежий огурец среднего размера (тщательно жевать!)

Через 1 час
Половинка апельсина и половинка розового грейпфрута
2
2-ой ЗАВТРАК
Творог 5% - 150 гр.
Огурцы свежие - 150 гр.
3
ОБЕД
Чернослив - 8 шт (медленно рассасывать один за другим)
4
ПОЛДНИК
Яйцо вкрутую и свежий огурец среднего размера
5
УЖИН
Смесь зеленых овощей (любые свежие овощи зеленого, белого и бело-зеленого цвета + салатная зелень – 250 гр в сумме)

Грейпфрут крупный розовый: половинку которого использовать в качестве заправки к салату и половинку – порезать в салат.
6
ПОСЛЕ 21:00
( только при чувстве голода)
Свежая морковь среднего размера – тщательно жевать!
КОММЕНТАРИЙ МАРГАРИТЫ КОРОЛЕВОЙ

К завтраку подготовить 2 куриных яйца, отварив их вкрутую. Использовать одно полное яйцо и белок второго яйца. Есть, тщательно пережевывая с добавлением свежего хрустящего огурца.
~
Заранее (накануне) подготовить цитрусовые: разделить на дольки ½ апельсина и ½ розового грейпфрута. Дольки положить в пищевой пакет или пищевой контейнер. Есть рассасывая и тщательно пережевывая клетчатку.

~
На 2-ой завтрак взять 150 граммов 5% творога без наполнителей. Переложить в пищевой контейнер. Есть тщательно пережевывая с добавлением свежего огурца
~
К обеду подготовить 8 шт чернослива. Отдать предпочтение черносливу тусклому и неказистому, среднего размера. Предварительно промыть проточной водой. Можно ошпарить кипятком. Есть, тщательно рассасывая одну за другой.
~
К ужину подготовить зеленый салат, в составе которого могут быть свежие овощи зеленого и белого цвета (огурец, стебель сельдерея, зеленый болгарский перец, все виды капусты, включая кудрявую капусту кейл), а также любую салатную зелень. Половинку подготовленного грейпфрута отжать в салат в качестве заправки, дольки второй половинки порезать кусочками и смешать салатом. Есть, тщательно пережевывая без добавления соли и растительного масла. Салат доесть до 19 часов.
~
Вечером (только при чувстве голода) можно воспользоваться свежей морковью среднего размера. Старайтесь ее тщательно прожевать, растягивая удовольствие во времени.
~
Не забывайте пить 2,5 литра жидкости. Только при необходимости можно использовать до 2-х чайных ложек меда в 2-3 приема, медленно рассасывая его.
~
Своевременно ложитесь спать.



WELLNESS ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
делится на три основные части:


  • Первая частьразминка. Динамическая тренировка в течение 5-10 минут. Это может быть ходьба или легкий бег поулице, в парке; тренировка на беговой дорожке, прыгалки или работа на эллипсе. Важно, чтобы вам нравилось это делать. Не пропускайте первый этап, так как он позволяет разогреть все мышцы и суставы тела, усилить микроциркуляцию и активировать необходимые гормоны, позволяющие эффективно уменьшать жировые запасы.

  • Вторая частьосновная. В нее входит комплекс упражнений на основные группы мышц. Включайте в работу мышцы ног, пресс, плечевой пояс и руки. Все упражнения, по возможности, делайте по 2-3 подхода, в каждом из которых от 15 до 20 повторений, в зависимости от уровня физической подготовки.

  • Третья частьзаминка, заключительный этап. Включает в себя упражнения на растяжку и восстановление. Этому этапу можно уделить от 5 до 10 минут.

Общее время тренировки 40 - 50 минут

WELLNESS ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Важные моменты при выполнении упражнений

1
Ходьба на дорожке

  • Держим пульс в зоне от 120 до 130

Посмотреть видеоурок !
2
Приседание с отведением ноги в сторону

  • Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу
  • Угол в коленном суставе 90 градусов
  • Прямая спина
  • При отведении ноги стопа параллельно полу
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох.

Посмотреть видеоурок !
3
Выпады назад

  • Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу
  • Угол в коленном суставе 90 градусов
  • Прямая спина
  • При отведении ноги стопа параллельно полу
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох.

Посмотреть видеоурок !
4
Отжимание с колен широким хватом

  • Угол в коленном суставе 90 градусов
  • Прямая спина
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох. При возвращении в исходное положение делаем вдох.
Посмотреть видеоурок !
5
Упражнение на пресс

  • Локти в стороны, подбородком тянемся в потолок
  • От пола отрываются только лопатки, поясница впечатана в пол
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох. При возвращении в исходное положение делаем вдох.

Посмотреть видеоурок !
6
Упражнение на косые мышцы живота

  • Локоть тянется к противоположному колену
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох. При возвращении в исходное положение делаем вдох.

Посмотреть видеоурок !
7
Книжка

  • Спина округлая
  • Подбородок прижат к груди
  • Локти не касаются пола
  • Следим за дыханием! На усилие делается выдох. При возвращении в исходное положение делаем вдох.

Посмотреть видеоурок !
8
Растяжка
Выполнять растяжку медленно, без рывков, восстанавливать дыхание

Посмотреть видеоурок !
9
Отдых и восстановление.
Write Close
Close
У вас есть вопрос? Задайте его нам!
Отправляя данные формы, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности.